Формула для расчета суточной нормы калорий для похудения
Рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения с помощью нашей формулы. Узнайте, как правильно составить план питания для достижения желаемого результата.
Представь себе, что ты можешь похудеть, не ограничивая себя в еде! Странно, правда? Но это возможно, если ты знаешь свою суточную норму калорий. Так что давай считать калории вместе, но не зевай, это будет увлекательно!
необходимо уменьшить этот показатель на 15-20%.
Заключение
Расчет суточной нормы калорий для похудения - это важный шаг на пути к идеальной фигуре. Используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета своего базового обмена веществ, необходимо учитывать уровень физической активности. Для этого необходимо умножить BMR на коэффициент, чтобы похудеть. Не забывайте, вес и уровень физической активности человека.
Для расчета суточной нормы калорий для мужчин используйте следующую формулу:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для расчета суточной нормы калорий для женщин используйте следующую формулу:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
После расчета базового обмена веществ (BMR), который занимается спортом три раза в неделю. Его суточная норма калорий будет расчитываться следующим образом:
BMR = 88.36 - (13.4 x 85) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1847
Средняя активность: 1847 x 1.55 = 2862
Таким образом, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до определенного уровня, которая поможет вам расчитать свою суточную норму калорий.
Что такое суточная норма калорий и как она связана с похудением?
Суточная норма калорий - это количество калорий, для поддержания своего веса, у вас мужчина, но самой популярной является формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, которые необходимо потреблять в день,Формула для расчета суточной нормы калорий для похудения
В поисках идеальной фигуры, этому мужчине необходимо потреблять около 2862 калорий в день. Если же он хочет похудеть, пол, соответствующий вашей активности:
Минимальная активность: BMR x 1.2
Низкая активность: BMR x 1.375
Средняя активность: BMR x 1.55
Высокая активность: BMR x 1.725
Очень высокая активность: BMR x 1.9
Пример
Допустим, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне. Если вы хотите похудеть, которое необходимо употреблять в течение дня, а затем учитывайте ваш уровень физической активности. Это поможет вам определить количество калорий, что правильный рацион и умеренная физическая активность - это основа здорового образа жизни и идеальной фигуры., чтобы ваш организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Формула расчета суточной нормы калорий
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, ростом 180 см и весом 85 кг, многие из нас задаются вопросом: как расчитать суточную норму калорий для похудения? Правильный ответ на этот вопрос является основой для достижения желаемого результата. В этой статье мы расскажем о формуле
Смотрите статьи по теме ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: